Faça porções individuais em saquinhos, deixe pronto todas as porções da semana e no dia a dia é só carregar e lembrar de comer.

Os lipídios (gorduras) se tornam boas opções para compor as refeições do dia, exceto na refeição pós treino, sendo este um manejo positivo para aumentar oxidação de gorduras (perda de peso) e também adequar o balanço energético diário e assim também favorecer a síntese protéica (aumento de massa muscular). 

🌀Como fazer:
Faça 7 kits (colocar em cada saquinhos as seguintes quantidades). 

✅10g castanha do Pará 

✅10g Nozes 

✅10g Amendoim 

✅10g castanha de caju 

✅10g amêndoas 

Se não tiver balança, conte por unidades. 
É só dividir a compra de oleaginosas em 7 porções iguais.